Siguiente ejercicio de estiramientos.
- Rutina basada en el
control de la respiración.
- Involucra de los músculos
que sostienen la cabeza e implica una corrección postural.
- Permite un manejo del
aire controlado que a la larga le permitirá el manejo de frases largas.
- Permite la activación de
músculos con el fin de “despertar”
el cuerpo y evitar la “relajación
excesiva”.
- Permite la corrección de
posturas inadecuadas: hombros caídos, costumbre de mandar la cabeza hacia
adelante o hacia atrás.
- Permite la extensión de
la columna, los brazos y la parte posterior de las piernas.
- Aporta elementos que
permiten liberar tensiones corporales.
- Ayuda a desbloquear la respiración.
- Ayuda a relajar la
espalda que ayudará, en el futuro, a la proyección sonora.
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Ejercicio: 4
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| Figura 1 |
Sentados en el suelo con las piernas extendidas adelante, respirar y
levantar los brazos sobre la cabeza, manteniendo la espalda y los omóplatos
abajo. Los brazos deben permanecer en línea con el cuerpo y las palmas de las
manos, una frente a la otra. (Figura 1)
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| Figura 2 |
Respirar manteniendo la posición, estirarse hacia adelante durante la espiración y mantener la columna derecha,
los hombros relajados y los omóplatos abajo. (Figura 2)
Mantener la posición y respirar imaginando que los dedos de las manos
se alargan lentamente.
Volver lentamente a la posición de partida mientras se espira.
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